నిద్రపోయే సమయంలో వెన్నెముక నొప్పిని నివారించటం ఎలా

నిన్నగడవుతూ, మోకాళ్ళ నొప్పి మిమ్మల్ని వేధించవచ్చు మరియు మీ నిద్రను నాశనం చేస్తుంది. మీరు తిప్పుతూ తిరుగుతూ, ములయించి, సారి అయిన బాగా చలించబడి, రోజును అలా మొదలుపెట్టడం. చాలామంది తేలికగా గ్రహించరు, వారు ఎట్లా నిద్రపోతారో అనేది వారి మెడ మరియు పాక్ ఆరోగ్యం కోసం ఎంతో ముఖ్యమైనది. అందుకే, “నిద్రపోయే సమయంలో వెన్నెముక నొప్పిని నివారించటం ఎలా?” అనే విషయం తెలియడం చాలా ముఖ్యం. కొన్ని చిన్న మార్పులు చేసి మీరు మంచి నిద్రపోవచ్చు మరియు మీ పాక్ ని ఆరోగ్యంగా మార్చుకోవచ్చు. కోసం ఉత్తమ నిద్రపోవు పద్ధతులు,ఈ పోస్ట్ లో మేము నిద్రపోతున్న స్థితులు, మంచం పై మీరుండాల్సిన దిశలు, పిల్లో మరియు మెలుకువల విషయంలో మరిన్ని వివరాలు ఇవ్వడానికి సహాయం చేస్తాము.

బ్యాక్ నొప్పిని తగ్గించే నిద్రపోవు పద్ధతులు

నిద్రపోయే సమయంలో వెన్నెముక నొప్పిని నివారించటం ఎలా: ప్రతి నిద్రపోవు పద్ధతీ మీ పంక్తులను మద్దతు ఇవ్వదు. కొన్నింటి వల్ల నొప్పి మరింత పెరిగిపోవచ్చు. కొన్ని సాధారణ నిద్రపోవు శైలులను మరియు అవి మీ బ్యాక్ పై ఎలా ప్రభావం చూపిస్తాయో చూద్దాం.

మీ వైపు నిద్రపోవడం

• మీ కాలువల మధ్య ఒక సన్నని హల్కా ఉంచి, మీరు మీ వైపు నిద్రపోవడం ద్వారా స్పైన్ సোজాగా ఉండడం సాధ్యపడుతుంది.
• మీ కాళ్లను కాస్త మీరు మీ ఛాతీ వైపు వంచి వేయాలని ప్రయత్నించండి ఇది ఫీటల్ పొజిషన్ అని పిలవబడుతుంది.
• ఈ పద్ధతి మీ లోయ బ్యాక్ పై ఒత్తిడి తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

క్రింది పక్క నొప్పి కోసం ఉత్తమ నిద్రపోవు పద్ధతి ఏమిటి?

బహుళ నిపుణులు, కాళ్ల మధ్య మద్దతుతో పక్కపై నిద్రపోవడం, క్రింది పక్క నొప్పి ఉన్నవారికి అత్యుత్తమ నిద్రపోవు పద్ధతులలో ఒకటిగా చెప్తారు. నిద్రపోయే సమయంలో వెన్నెముక నొప్పిని నివారించటం ఎలా అనే ప్రశ్నకు ఇది మంచి సమాధానం కావచ్చు.

మీ వెనుక నిద్రపోవడం

పిరుదు నొప్పి కోసం ఏ స్థితిలో నిద్రపోవాలి, ఈ పద్ధతీ సరిగా చేస్తే ఒక ఉత్తమ నిద్రపోవు పద్ధతిగా పరిగణించబడుతుంది.

• మీ కాలు కింద భాగాన్ని సరి అయిన స్థితిలో ఉంచడానికి చిన్న పిల్లో వాడండి.
• మీ తల మరియు మెడకు మద్దతు ఇచ్చే పిల్లో వాడండి – అది ఎక్కువ ఎత్తు లేకుండా, తక్కువ ఎత్తు కాకుండా ఉండాలి.

కిందటి వెన్నెముక నొప్పిని నిద్రపోయే సమయంలో నివారించడానికి కొన్ని సాధారణ పద్ధతులు ఉన్నాయి: ఈ సలహాలు మీ వెనుక నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

మీ వెనుక నొప్పి కోసం నిద్రపోవడానికి సరైన స్థానం:

1. మీ వెనుక నిద్రపోవడం:
   • మీ కాళ్ల కింద ఒక చిన్న మత్తాన్ని ఉంచడం చాలా మంది వ్యక్తులకు మంచి ఎంపిక.
   • ఇది మీ క్రింద భాగం యొక్క సహజ వంగు నిలుపుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
2. మీ పొట్ట మీద నిద్రపోవడం:
   • ఈ స్థానం తరచుగా వెనుక నొప్పి కలిగిస్తుంది.
   • ఇది మీ మెడ మరియు పিঠ మీద ఒత్తిడి పెంచుతుంది.
   • మీరు పొట్ట మీద నిద్రపోయేలా ఉంటే, ఒత్తిడి తగ్గించేందుకు మీ ఎడమ లేదా కడుపు కింద ఒక మత్తం ఉంచండి.

నడిబొడ్డు నొప్పి ఉపశమనం కోసం ఇంజెక్షన్లు

కొన్ని సందర్భాలలో, మీ నిద్రస్థితి సరిచేయడం తర్వాత కూడా నడిబొడ్డు నొప్పి తగ్గకపోవచ్చు. అలాంటప్పుడు, డాక్టర్లు నొప్పిని తగ్గించడానికి ఇంజెక్షన్లను సిఫారసు చేస్తారు:

• ఎపిడ్యూరల్ స్టిరాయిడ్ ఇంజెక్షన్లు: ఇవి వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
• ట్రిగ్గర్ పాయింట్ ఇంజెక్షన్లు: ఇవి కఠినమైన కండరాలను రిలాక్స్ చేయడంలో సహాయపడతాయి.

ఇవి మొదటి ఎంపికలు కాకపోయినప్పటికీ, మీరు తీవ్ర నొప్పితో బాధపడుతున్నప్పుడు ఇవి సహాయపడవచ్చు.

అయితే, ఇంజెక్షన్ల వైపు మెలిసి పోకముందు నిద్రలో నొప్పిని ఎలా నివారించాలో తెలుసుకోవడం ముందే మరియు సహజమైన దశ అవుతుంది. కిందటి వెన్నెముక నొప్పిని నిద్రపోయే సమయంలో నివారించడానికి కొన్ని సాధారణ పద్ధతులు ఉన్నాయి.

పిల్లొవు లో ఏమి చూడాలి

ఒక మంచి పిల్లొవు మీ వెన్ను ఉదయం ఎలా అనిపిస్తుంది అనేది పెద్ద తేడా తీసుకోవచ్చు. దయచేసి నిద్రపోయే సమయంలో వెన్నెముక నొప్పిని నివారించటం ఎలా ఈ విషయాలను పరిగణనలోకి తీసుకోండి:

1. మద్దతు: మీ పిల్లొవు మీ గొంతు సహజ వక్రతను మద్దతు ఇవ్వాలి.
2. వస్తువు: మెమరీ ఫోమ్ లేదా లాటెక్స్ పిల్లొవులు ఎక్కువ మద్దతు ఇస్తాయి.
3. పరిమాణం: చాలా పెద్ద లేదా చాలా చిన్నది మీ నిద్రపోడం స్థానాన్ని మంటగట్టవచ్చు.

ఎప్పుడూ అడగండి: “నిద్రపోయే సమయంలో వెన్నెముక నొప్పిని నివారించటం ఎలా?” ఆపనిదిగా, ఆ స్థితిని సౌకర్యంగా ఉంచే పిల్లొవును ఎంచుకోండి.

కుందలి నొప్పి తగ్గించడానికి ఐదు సింపుల్ స్ట్రెచెస్

నిద్రపోయే సమయంలో వెన్నెముక నొప్పిని నివారించటం ఎలా? మీ కండరాలను సడలించడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి బేడులో చేరే ముందు ఈ సరళమైన వ్యాయామాలు ప్రయత్నించండి.

1. మొట్కుని తొడను దగ్గరగా తీయడం
   మీ వెనుక బాగా పడుకుని ఒక కాలు మోకాలి వైపు దగ్గరగా తీసుకుని, 10 సెకన్లు ఉంచండి.
2. పిల్లల పోజ్ (Child’s Pose)
   మీ మోకాళ్ల మీద కూర్చోండి, చేతులను ముందుగా వంపి, తల నేల మీద పెట్టండి.
3. క్యాట్-కౌ స్ట్రెచ్
   చేతులు మరియు గోడలపై నిలబడి, మీ వెన్నెముకను పైకి తిప్పి (క్యాట్), తరువాత దానిని కిందికి వంచి (కౌ) సర్దుబాటు చేయండి. దీన్ని మెల్లగా పునరావృతం చేయండి.
4. పెల్విక్ టిల్ట్
   మీ వెనుక పడుకోండి, మోకాళ్లను ముడుచుకోండి మరియు నెమ్మదిగా కింద వైపు వెన్నెముకను నేలకు నొక్కండి.
5. హ్యామ్స్ట్రింగ్ స్ట్రెచ్
   పడుకోండి, ఒక కాలు పైకి ఎత్తండి మరియు అదే కాలును పక్కకు పట్టుకుని నేరుగా ఉంచి, ఆ స్థితిలో వృత్తం చేయండి.

ఈ వ్యాయామాలు మీ కండరాలను సడలించి, కింద వెన్నెముక నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. నిద్రపోయే సమయంలో వెన్నెముక నొప్పిని నివారించటం ఎలా అనేది ఈ వ్యాయామాలతో మీరు తెలుసుకోవచ్చు.

ముగింపు

పిరుదు నొప్పి కోసం ఏ స్థితిలో నిద్రపోవాలి: కిందటి వెన్నెముక నొప్పిని నిద్రపోయే సమయంలో నివారించడానికి కొన్ని సాధారణ పద్ధతులు ఉన్నాయి. నిద్రపోయేటప్పుడు ప్యాన్ ని నివారించడానికి నేర్చుకోవడం చాలా కష్టమైన పని కాదు. కొద్ది మార్పులు మీ నిద్రపోవు పద్ధతిని మార్చడం, మంచి గడ్డిని ఉపయోగించడం, మరియు కొంచెం కింద మెత్తని వ్యాయామాలు చేయడం మీరు మంచి నిద్రపోయి ఉదయం ఫ్రెష్‌గా మేల్కొంటారు. ప్యాన్ ఒక్క రోజులో క్షీణించకపోవచ్చు, కానీ ప్రతి రోజు మంచి నిద్రతో మీ ఎముకలు మళ్లీ తిరిగి స్వస్థత పొందుతాయి. పరిస్థితి మెరుగవకపోతే, డాక్టర్ తో సంప్రదించండి. అప్పటివరకు, మీ నిద్రను ప్యాన్ పై వ్యాధి నుంచి పోరాడడానికి మీ బలమైన ఆయుధంగా చేసుకోండి. మనం మీ పడకని మీ వెనుక భాగానికి ఔషధంగా తీసుకోగలుగుతాం.